5 MINUT TWOJEGO ŻYCIA

5 MINUT TWOJEGO ŻYCIA

utworzone przez | 3 sie, 2020 | Zadbaj o siebie

„Człowiek nie dostrzega ważnych chwil w życiu. Rozumie to dopiero wtedy, gdy jest już za późno.”

Agata Christie

Czas to chwila, punkt na osi czasu, trwanie.

Nasze życie jest określone w czasie, ale nikt nie wie ile tak naprawdę go dostał. Często żyjemy w poczuciu nieograniczonego trwania, nie dopuszczamy do siebie myśli, że dane nam chwile kiedyś się skończą. Szkoda bo świadomość o przemijaniu naszego istnienia w czasie, mogłaby nas zachęcić do refleksji i zachęty do zadania sobie pytania.Ile czasu w swoim życiu przeznaczam na dbanie o SWOJE ZDROWIE PSYCHICZNE ? To bardzo ważne pytanie o którym łatwo zapominamy, żeby je sobie zadać, lub nie zadajemy go wcale, z obawy przed poznaniem SIEBIE.

Często spotykam się z odpowiedzią: ale po co poświęcać na to czas, skoro jestem zdrowa psychicznie więc, nie muszę tracić na to czasu. Właśnie dlatego, że jesteś zdrowa, powinnaś zadbać o swoje zdrowie psychiczne, żeby lepiej radzić SOBIE  w trudnych momentach swojego życia, lepiej rozwiązywać problemy w pracy i w życiu. Skutecznie radzić SOBIE w kryzysach emocjonalnych, wyczerpaniu i zmęczeniu psychicznym, a także z długotrwałym stresem, który jeśli nie zostanie przez Ciebie opanowany to zniszczy Twoje zdrowie, Twoją karierę zawodową, Twoje życie.

Dlatego tak ważne jest, żebyś codziennie, PODAROWAŁA SOBIE CZAS, 5 MINUT, TYLKO DLA  SIEBIE I SPOTKAŁA SIĘ ZE SOBĄ, po to, aby poznać wszystkie swoje potrzeby, swoje myśli ,emocje, uczucia, słabości, a także i mocne strony i zasoby. Być może nie wiesz jak to zrobić, bo nikt nigdy Cię do tego nie zachęcał, lub co gorsze odradzał, bo przekonanie że zajmowanie się SOBĄ to egoizm, oznaka słabości i użalanie się  nad SOBĄ, jest bardzo powszechne. Słyszałam to wiele razy, z czym absolutnie się nie zgadzam i dlatego pomagam, wspieram i inspiruję w Akademi Zdrowia Psychicznego o dbanie o SIEBIE I SWOJE ZDROWIE PSYCHICZNE.

 Z myślą o Tobie i dla Ciebie stworzyłam wyjątkowy dziennik osobisty  5 MINUT TWOJEGO ŻYCIA. To wyjątkowy dziennik, to Twój osobisty dziennik, który powstał z ogromnej chęci pomocy w dbaniu o ZDROWIE PSYCHICZNE, tak często pomijane i zaniedbywane przez nas.

Tworząc dziennik, z ogromną przyjemnością czerpałam z wielu naukowych źródeł psychologicznych, jednak największą inspiracją był dla mnie Profesor Maxie C.Maultsby, wybitnej sławy psychiatra i dziekan Psychiatrii Uniwersytetu Howarda w Waszyngtonie, twórca Racjonalnej Terapii Zachowania RTZ.

Ten wybitny człowiek, stworzył narzędzie, które tak mocno mnie zainteresowało, że postanowiłam sprawdzić działanie i skuteczność na sobie. Efekty, które uzyskałam i praca jaką wykonałam dla SIEBIE, były genialne !!!!! Dlatego postanowiłam uzyskać certyfikat RTZ i zostać ambasadorką tego pomocnego i bardzo skutecznego narzędzia. Z ogromną przyjemnością i zadowoleniem dzielę się zdobytą wiedzą i doświadczeniem z każdym, ponieważ uważam że nie mogę tego zatrzymać tylko dla Siebie. Wszyscy mają prawo do życia w lepszej jakości życia, a właśnie dzięki RTZ jest to możliwe.

Dlatego uznałam, że tworząc dziennik, w oparciu o  niesamowicie skuteczną i łatwą do nauczenia metodę samopomocy prof. Maltsby’ego, mogę dotrzeć do większej liczby kobiet potrzebujących pomocy. W zmianie niezdrowych myśli i przekonań, które powodują cierpienia emocjonalne i są częstą przeszkodą w odczuwaniu radości, satysfakcji, poczucia spełnienia i sensu życia. Ogromnie się cieszę, że już niedługo oddam go w Twoje ręce i zaczniesz proces zmian w swoim życiu.

To będzie początek Twojej drogi do życia, w którym Ty będziesz najważniejsza i zadbana psychicznie. Bez egoizmu, bez zaniedbywania swoich funkcji jakie pełnisz w życiu. Bez ogromnych poświęceń i ogromnego wysiłku, ale przede wszystkim dzięki Twoim wartościom i twojemu potencjałowi . Dzięki temu stworzysz SWÓJ WŁASNY PLAN RADZENIA SOBIE W ŻYCIU. To bardzo ważne, żebyś to właśnie Ty była autorką tego planu, ponieważ to właśnie TY jesteś najlepszą ekspertką samej siebie. Nikt inny nie zna Ciebie lepiej niż Ty Sama. Ty będziesz najlepiej wiedziała jak się czujesz ? Czego potrzebujesz ? Dobrze poznasz SIEBIE, znajdziesz rozwiązania Twoich problemów i zaczniesz żyć w dobrej psychicznej jakości życia.

Dziennik  5 MINUT TWOJEGO ŻYCIA ukaże się we wrześniu 2020.

 O szczegółach będę Cię informować na bieżąco, bądź więc obecna na moim FB Akademia Zdrowia Psychicznego i na moim blogu, gdzie  zapraszam Cię do aktywnego udziału. Czytaj i dziel się swoimi potrzebami, spostrzeżeniami.

Poczuj się kobietą zadbaną psychicznie.

Nie zapominaj, że masz również możliwość skorzystać z darmowej konsultacji ze mną, oraz indywidualną współpracę. Jeśli nie czujesz się na siłach sama zacząć wprowadzać zdrowe zmiany w swoim życiu skontaktuj się ze mną. Z wielką przyjemnością będę Tobie w tym procesie towarzyszyć.

Zapraszam Cię bardzo serdecznie do działania. To Twoje życie. Twój wybór i Twój czas.

Pozdrawiam i życzę dużo spokoju psychicznego,

Dorota

 

BURNOUT = WYPALENIE ZAWODOWE

BURNOUT = WYPALENIE ZAWODOWE

utworzone przez | 24 cze, 2020 | Wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe osiąga rozmiary epidemii wśród pracowników. Nie wiąże się to z jakąś niekorzystną zmianą w nas, a z fundamentalnymi zmianami w miejscu pracy i w charakterze samej pracy. Dzisiejsze miejsce pracy jest zimnym, wrogim i wymagającym środowiskiem, i to zarówno na płaszczyźnie ekonomicznej, jak i psychologicznej. Ludzie są wyczerpani emocjonalnie, fizycznie i duchowo. Codzienne wymagania, przed jakimi stają w pracy, w rodzinie, i wszystkim, co pomiędzy, osłabiają ich energię i entuzjazm. Coraz trudniej o radość z sukcesu czy dreszcz emocji związany z osiągnięciem czegoś istotnego. Oddanie i zaangażowanie w pracę gasną. Ludzie stają się cyniczni, dystansują się, próbują nie angażować się za bardzo. To zjawisko jest poważną przeszkodą na drodze do lepszego życia zawodowego..

” Prawda o wypaleniu zawodowym” Christina Maslach, Michael P.Leiter

Problem wypalenia zawodowego jest problemem bardzo mi bliskim, ponieważ sama musiałam poradzić sobie z tym problemem. Nie mogłam zrozumieć, jak praca moich marzeń, stała się źródłem mojego cierpienia emocjonalnego i spowodowała tak wiele cierpienia. Moja pasja, pełen profesjonalizm, oraz całkowite zaangażowanie w wykonywanie moich obowiązków nie była doceniana, pomimo wielu osiągnięć i zadowolenia klientów. Wszelkie obietnice pracodawcy, które były bez pokrycia, wzbudzały we mnie co raz większą frustrację. Brak możliwości podzielenia się problemami, które towarzyszyły mi w realizacji moich zadań, wyzwań, były dodatkowym obciążeniem psychicznym. Brak dialogu i partnerskiej współpracy powodowały, że stres w pracy towarzyszył mi codziennie, co bardzo negatywnie wpływało na moje zdrowie. Częste bóle głowy, złe samopoczucie, nadmierne zmęczenie i wyczerpanie emocjonalne, zakłócony sen, powodowały brak chęci wstawania  rano i wyjścia do pracy. Po pracy nie umiałam odpocząć, ponieważ wciąż myślami byłam w pracy. Myślałam wtedy, że urlop wszystko załatwi i po powrocie wszystko wróci do normy i znów będę wykonywać swoją „ukochaną” pracę z wielkim entuzjazmem, ale bardzo się myliłam.Po urlopie nic się nie zmieniło, było tylko gorzej. Mój zły stan zdrowia, również negatywnie wpływał na moje życie prywatne, relacje z najbliższymi. Zaczęłam wówczas myśleć o zmianie pracy, bo miałam już wszystkiego dość !!!!

Po przejściu wypalenia zawodowego i depresji, postanowiłam zmienić swoją pracę i swoje życie. Zmiana była najlepszą decyzją jaką podjęłam. Ukończyłam Studia Coachingowe, szereg międzynarodowych szkoleń i obecnie pomagam osobom, które potrzebują pomocy i wsparcia w pokonywaniu problemów w pracy, które nie radzą sobie ze stresem w pracy, z wypaleniem zawodowym. Wiem, że te osoby są pozostawione samym sobie, nie mogą liczyć na wsparcie i pomoc pracodawcy. Często wmawia im się, że to one są problemem, a nie ich miejsce pracy. Dzięki wysiłkowi i badaniom wielu ekspertów, wiemy już że do wypalenia zawodowego pracowników przyczynia się przede wszystkim złe funkcjonowanie organizacji, nieprawidłowości organizacyjne, oraz złe środowisko pracy.

Wypalenie zawodowe dotyka ludzi pracujących, wbrew ogólnemu przekonaniu że dotyczy tylko osób na wysokich decyzyjnych stanowiskach, dlatego bardzo ważna jest profilaktyka wypalenia zawodowego, każda pracująca osoba powinna mieć świadomość , że jest to problem na skalę światową, który należy poznać, żeby móc mu zapobiec  a w razie potrzeby również rozwiązać. Bagatelizowanie problemu, naraża korporacje, przedsiębiorców, właścicieli małych firm na ogromne straty materialne związane z nieobecnością chorego pracownika, czy niemożliwością prowadzenia własnej firmy. To oczywiście nie jest obojętne na funkcjonowanie biznesu. Nie bez powodu WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) w 2019 roku, uznała wypalenie zawodowe za dolegliwość medyczną, wciągając je na listę Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób

Na wypalenie zawodowe składa się bardzo wiele czynników. Między innymi ; przeciążenie pracą, brak kontroli nad własną pracą, złe wynagrodzenie za pracę, brak sprawiedliwego traktowania, zmaganie się ze sprzecznymi wartościami, brak wspólnoty w miejscu pracy, brak dialogu i wsparcia, brak partnerskiej współpracy pomiędzy kadrą zarządzająca a pracownikami niższego szczebla, brak wzajemnego szacunku ,utrata zaangażowania, niepewność sytuacji i strach przed utratą pracy i wiele innych czynników. To wszystko oczywiście nie pozostaje obojętne na nasze emocje, które bezpośrednio wpływają na nasze myśli i przekonania. Emocjonalne skutki wypalenia to frustracja i gniew, strach i lęk. To także brak emocji pozytywnych. Wyrażanie emocji negatywnych w wypaleniu zawodowym ma również negatywne skutki w relacjach społecznych. Prowadzi  to do wrogości i irytacji, oraz zrywania więzi. Jeśli problem nie zostanie rozwiązany jak najszybciej, będzie się tylko pogłębiał i prowadził do nawarstwiania się innych poważnych problemów zdrowia, zdrowia rozumianego jako pojęcie złożone, składające się na zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne,  zdrowie umysłowe, zdrowie społeczne i zdrowie duchowe.

Temat wypalenia zawodowego, jest mi  dobrze znany i wiem jak można poradzić sobie ze wszystkimi problemami z nim związanymi. Stworzyłam Quiz, dotyczący wypalenia zawodowego, znajduje się na mojej stronie www.dorotalewandowska.pl bardzo zachęcam do wypełnienia go, aby sprawdzić jakie emocje wzbudza w Tobie twoja praca, czy grozi Ci wypalenie, czy może już je masz. Wypalenie zawodowe, można pokonać, ja tego dokonałam, dokonali też tego moi klienci, dlatego wiem, że jest to możliwe i Ty też możesz tego dokonać, dlatego jeśli  potrzebujesz wsparcia, pomocy to zapraszam Cię bardzo serdecznie do kontaktu ze mną. Umów się na bezpłatną konsultację, podczas której wspólnie ustalimy czego potrzebujesz i czy ja mogę Tobie pomóc. To bardzo ważny moment w mojej pracy, ponieważ do każdego klienta podchodzę indywidualnie , bardzo  zależy mi na partnerskiej współpracy w atmosferze wzajemnego szacunku.

Serdecznie pozdrawiam,

Dorota

Wizja na przyszłość

Wizja na przyszłość

utworzone przez | 26 maj, 2020 | Wizja na przyszłość

” Wszystko co negatywne bierze się z nagromadzenia czasu psychicznego i z oporu przed teraźniejszością. Źródłem skrępowania, niepokoju, napięcia, stresu, trosk, wszelkich form lęku jest nadmiar przyszłości i niewystarczająca obecność      TU I TERAZ. Poczucie winy, żal, uraza, rozgoryczenie, smutek, pretensje i wszelkie inne rodzaje pamiętliwości spowodowane są nadmiarem przeszłości i niedostateczną obecnością w teraźniejszej chwili.”

”  Potęga teraźniejszości ” Eckhart Tolle

Wszystkie wpojone i wyryte w  w moim życiu schematy zachowań, powroty do bolesnej przeszłości i brak uwolnienia się od niej, oraz wizja przyszłości podszyta strachem, lękiem przed niepowodzeniem i niepewnością ale przede wszystkim brak obecności tu i teraz były przyczyną bólu emocjonalnego i wieczną wyczerpującą walką z całym wszechświatem. Proces zmiany, który zaczęłam jakiś czas temu trwa nadal i będę go kontynuować całe moje życie bo ciągle odkrywam coś co podnosi moją świadomość i uwalnia mnie od destrukcyjnych myśli i przekonań. Jestem szczęśliwa, że mogę też dzielić się swoją wiedzą i przyczyniać się do poprawy życia innych osób, które pragną żyć pełnią życia bez ograniczeń, bez oceny i cierpienia emocjonalnego.To my sami jesteśmy dla siebie ekspertami, ponieważ tylko my wiemy czego nam potrzeba, żeby poczuć się dobrze i być szczęśliwi, mam na myśli szczęście bez uwarunkowywania na przykład : będę szczęśliwa, szczęśliwy jeśli zrealizuję swoje plany, kiedy doceniona zostanie moja praca, kiedy wreszcie kupię wymarzoną rzecz i tak dalej .Oczywiście nie dzieje się to z dnia na dzień, to praca nad sobą i dla siebie z uwagą skierowaną na swoje wewnętrzne jestestwo. Nie zapominając, że nie na wszystko mamy wpływ. Zacząć możesz w każdej chwili to oczywiście  zależy tylko od Ciebie, zachęcam Cię zacznij już teraz.

Kiedy docenimy bycie tu i teraz, wszystko wyda się łatwiejsze, nabierze swobody i lekkości.Przestaniemy projektować przyszłość, nastawioną na realizację celu, który ma nas uszczęśliwić, ale będziemy szczęśliwi już teraz, zaraz !!!!!!  Umysł wyzwoli się z czasu psychicznego, czyli czasu spędzonego w przeszłości, chaosu przyszłości i analizowania w kategorii  dobry, zły, tylko skupi się na teraźniejszości, w której możesz poczuć stan wyzwolenia. Tak naprawdę to nic nie istnieje poza teraźniejszością. Jestem szczęśliwa, że mogę poczuć się szczęśliwa i powiedzieć że bez względu na okoliczności, szczęście to stan, który tylko my sami możemy sobie dać w prezencie, bez żadnej okazji po prostu codziennie, bez wyczerpania. Dlaczego nie ? Co stoi na przeszkodzie, żebyś podarował sobie chwilę obecną ? Pomyśl i odpowiedz sobie na te pytania.

Moja wizja na przyszłość to wizja bez lęku, bez przywiązywania się do rezultatu, to całkowita akceptacja siebie w działaniu i wdzięczność za cud istnienia. To przyszłość w której będę doceniać i doświadczać potęgę teraźniejszości.

Chciałabym wyrazić ogromną wdzięczność, że spotkałam w swoim życiu wspaniałych ludzi, którzy byli dla mnie wsparciem i nadal są. Za wszystkie cudowne osoby, które piszą, szkolą i wprowadzają w życiu mnóstwo wartości i wsparcia, cieszę się że jestem wśród nich. Wszystkim, którzy przeczytali ten wpis, polecam przeczytać ” Potęgę Teraźniejszości „.  Proszę podzielcie się swoją wizją na przyszłość nie zapominając że tylko chwila obecna należy do was.

 

 

STRES

STRES

utworzone przez | 13 mar, 2020 | Okiełznać stres, Uncategorized

STRES to zespół reakcji organizmu na bodźce, które zakłócają stan jego równowagi i wystawiają na próbę lub przekraczają jego zdolność radzenia sobie.Do bodźców takich można zaliczyć szeroki zakres warunków zewnętrznych i wewnętrznych, które zbiorowo nazywane są stresorami. Stresor to bodziec lub zdarzenia wywołujące stres .Ludzie kojarzą zwykle stres z dystresem – i zakładają, że stres jest zawsze zły.Jednakże w życiu doświadczasz także eustresu ( eustress; przedrostek eu-w grece oznaczał „dobry” może wnieść do twojego życia pozytywne zmiany.  (Psychologia i życie Philip G.Zimbardo/Richard J.Gerring)

Co takiego, czy to w ogóle jest możliwe ? Okazuje się że tak. W ostatnich latach psychologowie zaczęli zwracać większą uwagę na możliwy pozytywny wpływ stresu na życie ludzkie.Ten nowy obszar stanowi kolejny efekt rozwoju ruchu psychologii pozytywnej, nauki o szczęściu, zdrowiu, sile i cnotach człowieka. Naukowcy wykazali, że eustres-doświadczenie podniecenia i niepokoju- często stanowi ważną motywację ludzi do oglądania np.wydarzeń sportowych, czy kiedy jedziesz rozpędzoną kolejką górską, ślub, narodziny dziecka ….

Bez względu na to jakiego stresu doświadczamy, najważniejsze jest żeby przede wszystkim dbać o swoje zdrowie psychiczne. .Zdrowe myślenie to idealny środek uspokajający. Nasze myśli i przekonania bezpośrednio wpływają na nasze działania i samopoczucie. Całe życie prowadzimy wewnętrzny dialog i dlatego bardzo ważne jest to co mówimy do siebie i co myślimy Dlatego bardzo Was zachęcam, żeby zwrócić uwagę na słowa, bo one mają wpływ na nasze odczucia.Słowo działa jak bodziec. Kiedy mówisz np. masakra, porażka to automatycznie myślisz , że nic się nie da zrobić , ale wystarczy powiedzieć  np.niepożądany wynik i zaczynasz szukać rozwiązania bez dodawania intensywnych negatywnych emocji. Spróbuj zamienić słowo muszę, które wyzwala negatywną motywację, na słowo mogę a przekonasz się jak zadziała, serdecznie Cię zapraszam do tego ćwiczenia i podzielenia się twoimi odczuciami i emocjami.

Jak zmieniać swoje destrukcyjne myśli i przekonania, aby doświadczać w życiu radości i szczęścia bez względu na okoliczności poruszę w kolejnym wpisie na który już teraz serdecznie wszystkich zapraszam. Życzę dużo zdrowia i zdrowego myślenia

 

 

Profilaktyka wypalenia zawodowego

Profilaktyka wypalenia zawodowego

utworzone przez | 3 paź, 2019 | Wypalenie zawodowe

Jednym z problemów którymi się zajmuję i pomagam się z nim uporać, to wypalenie zawodowe.

Jak to możliwe, że praca, która kiedyś była dla nas źródłem radości, pasji, samorealizacji, nagle staje się źródłem cierpienia ?

Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Składa się na nią wiele czynników między innymi :

Nadmiar stresu, perfekcjonizm, wysokie ambicje, wyczerpanie psychiczne i fizyczne itp.

Wszyscy wiemy, że lepiej zapobiegać niż leczyć, więc zastanówmy się

zatem co robić, żeby zapobiec wypaleniu zawodowemu i czy w ogóle jest to możliwe ?

Przede wszystkim, bardzo ważne jest żeby znać minusy swojej pracy i umieć sobie z nimi radzić, jeśli tego nie umiesz zrobić poproś o pomoc. Nigdy nie bójmy się prosić o pomoc, to nie jest oznaka słabości, to odwaga !!!!  Zawsze powtarzam sobie samej i moim klientom, że

DAJE SOBIE PRAWO DO BYCIA CZŁOWIEKIEM a wiec do popełniania błędów, złego samopoczucia, wrażliwości, wstydu, niedoskonałości bo nikt i nic nie jest doskonałe

 

Ważne jest mieć wokół siebie ludzi, bliskie osoby które dają nam wsparcie, to może być bardzo mała lista osób na które możemy liczyć w trudnych chwilach i które dadzą nam obiektywny feedback o nas.

 

Dbać o odpoczynek i sen.  Ostatnio bardzo modne stało się powiedzenie  ‘nie mam czasu  na nic” co jest jednoznaczne z tym, że nie mam też czasu dla siebie .Wszystko w twoim życiu jest ważne tylko nie TY. Jednak żeby osiągać wspaniałe wyniki i realizować cele trzeba przede wszystkim zadbać o SIEBIE. To ty jesteś najważniejsza/y i nigdy przenigdy o tym nie zapominaj. Od razu podkreślam to nie ma nic wspólnego z egoizmem.

Jeśli dbasz o swój dobrostan i masz oparcie w sobie, to wesprze cię to w pokonywaniu wyzwań z którymi wszyscy się w życiu zmagamy. Nie musisz się na wszystkim znać i być ekspertem od wszystkiego to takie polskie, Polacy znają się przecież na wszystkim , a  jak sobie z czymś nie radzisz to jesteś beznadziejny J

I tu przechodzimy do nawyków i przekonań, które bardzo nas ograniczają i nie pozwalają opuścić naszą strefę komfortu, oraz ograniczają naszą kreatywność.

 

No i wreszcie najpotężniejszy problem STRES.

Mimo jego ogromnego znaczenia nie poświęcę mu dzisiaj czasu, bo o tym opowiem kolejnym razem.

 

Pozdrawiam i pamiętajcie

DAJCIE SOBIE PRAWO DO BYCIA CZŁOWIEKIEM